Práce, rodina, domácnost, povinnosti, nekonečné seznamy úkolů a pocit, že musíš zvládnout všechno? To známe asi každá. Možná sis navíc v poslední době všimla větší únavy, horšího spánku, zavodnění nebo nateklého obličeje. Říká se mu cortisol face. A co to vlastně znamená? Jednoduše řečeno - tvoje tělo je dlouhodobě pod tlakem. A právě proto vstoupil do hry vyšší kortizol.
Poznáváš se?
✓ Jsi více zavodněná, máš nateklý obličej
✓ Jsi často unavená, ale večer nedokážeš usnout
✓ Máš pocit, že jsi neustále „ve střehu“
✓ Trápí tě chutě na sladké nebo neustálá potřeba něco zobat
✓ Hůře se soustředíš a cítíš se psychicky vyčerpaná
✓ Máš pocit, že tvoje tělo reaguje na stres hůře než dříve
✓ Připadá ti, že se ti nedaří zhubnout navzdory snaze
Pokud sis odškrtla několik bodů, možná je čas podívat se blíže na to, jak funguje stresová reakce organismu.
Možná tě to překvapí, ale problém není samotný kortizol
V posledních měsících se slovo kortizol skloňuje na všechny způsoby.
Únava? Kortizol.
Zavodnění? Kortizol.
Špatný spánek? Kortizol.
Nedaří se ti zhubnout? Kortizol.
Jenže realita je trochu složitější. Kortizol totiž není nepřítel, naopak. Je to přirozená součást obranného systému našeho těla. Problém nastává ve chvíli, kdy je organismus pod tlakem příliš dlouho. Tělo je totiž skvěle připravené zvládnout krátkodobý stres: náročný pracovní den nebo důležitou schůzku. Prostě krátkodobý tlak, který po chvíli odezní. Jenže dnešní stres často netrvá hodiny, ale spíše týdny, měsíce a někdy i roky.
Dnešní stres je totiž neustálý tlak být dostupná, zvládat práci, rodinu, domácnost, vztahy i vlastní očekávání. Tělo přitom nerozlišuje, zda jde o fyzickou nebo psychickou zátěž. Na obě reaguje velmi podobně. A právě tehdy se mohou začít objevovat příznaky, které mnoho žen dobře zná.
Nejčastější příznaky dlouhodobého stresu u žen
Únava, která nezmizí ani po odpočinku
Máš pocit, že funguješ, zvládáš práci i každodenní povinnosti, ale jedeš na rezervu. Ani víkend nebo delší spánek nepřináší skutečné dobití energie.
Horší spánek a noční probouzění
Večer jsi vyčerpaná, ale jakmile si lehneš do postele, nedokážeš vypnout. Pravidelně se budíš uprostřed noci a máš problém utišit hlavu. Tělo by spalo, hlavě to nejde.
Podráždenost a psychické přetížení
Drobnosti, které by tě dříve nerozhodily, najednou vyvolávají silné emoce. Objevuje se nervozita, netrpělivost nebo pocit, že už toho je jednoduše moc.
Chutě na sladké a neustálý hlad
Není náhoda, že právě ve stresových obdobích saháme častěji po sladkostech, pečivu nebo rychlých zdrojích energie. Tělo se snaží kompenzovat si dlouhodobou zátěž.
Zavodnění a pocit nateklosti
Tohle je téma, které ženy často řeší, ale málokdy si ho spojí se stresem. Zavodnění, oteklý obličej nebo celková nateklost mohou být jedním z důsledků dlouhodobé zátěže organismu.
Horší soustředění
Máš pocit, že zapomínáš běžné věci, nedokážeš se soustředit nebo ti trvá déle dokončit úkoly? I to může být známkou toho, že je tvůj nervový systém dlouhodobě přetížený.
Co si z toho odnést?
Pokud ses v několika příznacích poznála, rozhodně v tom nejsi sama. Dlouhodobý stres se neprojeví ze dne na den, ale často přichází nenápadně. Nejprve přijde únava, pak horší spánek nebo pocit, že už nemáš tolik energie jako dřív. Postupně se může dlouhodobý stres promitnout i do nálady, soustředění, regenerace nebo celkové psychické pohody.
Dobrá zpráva je, že naše tělo má obrovskou schopnost adaptace. A právě proto potřebujeme podpořit přirozenou schopnost organismu zvládat stres a následně se z něj postupně vracet zpět do klidového režimu.
Jak přirozeně podpořit zdravou stresovou reakci, snížit kortizol a cítit se lépe?
Základem je vždy životní styl. Pravidelný a kvalitní spánek, dostatek pohybu, vyvážená strava, pravidelný odpočinek a chvíle, kdy nemusíš nic řešit. Zní to jako drobnosti, ale všechny toto návyky mají na zvládání dlouhodobého stresu zásadní vliv.
Svému tělu ale můžeš nabídnout i další, cílenou podporu tam, kde to potřebuje. Některé adaptogeny jsou tradičně využívány právě v období zvýšené fyzické nebo psychické zátěže. Jejich užívání dlouhodobě podporuje přirozenou odolnost organismu vůči stresu. Právě na této myšlence a tradičních léčebných rostlinách a vitamínech jsme postavili náš Stress Reset.
Kombinuje: ashwagandha KSM-66, rhodiola rosea (rozchodnice růžová), eleuterokok (ženšenu sibiřský) a schizandru (klanopraška čínská) s L-theaninem, hořčíkem a vitaminem B6. Vznikl jako každodenní podpora pro chvíle, kdy je toho na tebe jednoduše moc a kdy potřebuješ jen fungovat, ale také dobře regenerovat.
Hořčík a vitamin B6 navíc přispívají k normální činnosti nervové soustavy a psychické odolnosti. Vitamin B6 navíc přispívá ke snížení únavy a vyčerpání a k regulaci hormonální aktivity.
A pokud tě téma stresu zajímá víc, v dalším článku se podíváme na konkrétní návyky, které mohou pomoci podpořit zdravou stresovou reakci organismu: od spánku a pohybu až po práci s každodenním stresem.
