Vysoký kortizol a jak ho řešit
Pokud jsi četla náš předchozí článek o kortizolu, tak víš, že samotný kortizol není nepřítel. Naopak je nezbytný pro energii, soustředění i zvládání náročných situací. Problém ale nastává ve chvíli, kdy je organismus pod tlakem příliš dlouho a stresová reakce nemá prostor "vypnout".
Dobrou zprávou je, že existuje řada jednoduchých návyků, které pomáhají podpořit zdravou regulaci stresové reakce. Ale stejně jako se stres nehromadí přes noc, ani cesta zpět do rovnováhy nebývá otázkou jednoho dne. Existuje ale řada návyků, které podle mnoha výzkumů pomáhají podporovat zdravou stresovou reakci organismu a přispívají k lepší regulaci kortizolu.
1. Svatý grál: spánek
Spánek hraje hlavní roli: pokud pravidelně spíš méně než 7 hodin nebo se často budíš, tělo zůstává déle ve střehu a hůře zvládá každodenní stres.
Pomoci může:
- chodit spát přibližně ve stejnou dobu
- večer omezit modré světlo
- udržovat chlad a tmu v ložnici
- krátce se před spaním projít
2. Jez pravidelně a dostatečně
Extrémní diety, dlouhé hladovění nebo chronický kalorický deficit mohou být pro organismus další formou stresu. Tělo potřebuje dostatek energie nejen na výkon, ale i na regeneraci. A bez kvalitní stravy prostě dlouhodobě fungovat nebude.
Zaměř se na:
- pravidelnost
- dostatek bílkovin a kvalitní tuky
- vlákninu
- ovoce a zeleninu
3. Nepodceňuj ranní světlo
Prvních 15-30 minut denního světla po probuzení pomáhá synchronizovat cirkadiánní rytmus. Právě ten ovlivňuje mimo jiné i přirozené kolísání kortizolu během dne. Ideální je krátká ranní procházka nebo alespoň chvílkový pobyt venku (výhodu mají pejskaři).
4. Nepřeháněj to s kofeinem
Káva sama o sobě není problém. Pokud ale funguješ na několika kávách denně a nahrazuješ jimi odpočinek, můžeš tím stresový systém zatěžovat ještě více. Zkus pár dnů sledovat, jak se cítíš po druhé nebo třetí kávě během dne. I mínus jedno kafe může udělat rozdíl.
5. Hýbej se, ale nepřetěžuj se
Pohyb je jedním z nejlepších nástrojů pro zvládání stresu. Nemusí to ale znamenat intenzivní trénink každý den. Pro mnoho žen může být v náročném období prospěšnější svižná chůze, jóga nebo silový trénink než každodenní HIIT. Nezapomínej, že i svaly potřebují regenerovat.
6. Vytvoř si prostor pro skutečný odpočinek
Scrollování na telefonu není regenerace. Stejně jako sledování e-mailů v posteli. Nervový systém potřebuje pravidelně zažívat momenty, kdy není ve střehu. Čti si, jdi na masáž, pusť si hudbu a jdi se projít, relaxuj. Najdi si to, u čeho vypneš a kde si dovolíš jen být.
7. Nauč se pracovat s dechem
Jednoduchá dechová cvičení pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, tedy část organismu spojenou s odpočinkem a regenerací. Stačí i několik minut denně.
8. Nepodceňuj vztahy a sociální kontakt
Pocit bezpečí a kvalitní mezilidské vztahy patří mezi nejvíce podceňované faktory ovlivňující psychickou pohodu. Ne všechno musíš zvládnout sama.
9. Podpoř svůj nervový systém cílenými živinami
Hořčík, vitaminy skupiny B nebo některé aminokyseliny patří mezi látky, které hrají důležitou roli ve fungování nervového systému. Právě proto bývají součástí moderních formulí zaměřených na zvládání stresu (i těch našich).
10. Využij sílu adaptogenů
Adaptogeny se tradičně využívají pro podporu odolnosti organismu vůči stresu. Mezi nejznámější patří například ashwagandha, rhodiola, schizandra nebo eleuthero.
Právě na kombinaci těchto adaptogenů jsme postavili také naši směs Stress Reset, která byla navržena pro každodenní podporu nervového systému, odolnosti vůči stresu a zdravé hladiny kortizolu.
Kdy dává smysl cílená podpora?
Pokud jsi dlouhodobě ve stresu, špatně regeneruješ, zadržuješ vodu, máš oteklý obličej tzv. cortisol face a nedaří se ti "vypnout", je vhodné zaměřit se nejen na změnu návyků, ale také na cílenou podporu organismu.
Právě pro tyto situace jsme vytvořili Stress Reset: každodenní podporu pro ženy, které chtějí posílit svou odolnost vůči psychické zátěži a udržet si optimální, zdravou hladinu kortizolu.
Jeho složení kombinuje adaptogeny a další pečlivě vybrané látky:
- Ashwagandhu KSM-66® pro podporu odolnosti vůči stresu a psychické pohody.
- L-theanin známý svou schopností podpořit stav klidu a soustředěnosti bez útlumu.
- Rhodiolu roseu tradičně využívanou při psychické i fyzické zátěži.
- Eleuterokok který přispívá k vitalitě a adaptaci organismu.
- Schisandru která pomáhá zvládat stres a snižuje únavu.
- Vitamin B6 který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Hořčík (bisglycinát) v šetrné formě s dobrou vstřebatelností.
Co si z toho odnést?
Stres bude součástí života vždy. Rozdíl ale může být v tom, jak na něj tvoje tělo reaguje. Nenech stres a vysoký kortizol, aby ovlivňovali, jak se cítíš a co vidíš v zrcadle.
